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筋力、柔軟性、筋肉の緊張のバランスを整え、痛みや苦痛を和らげるのに役立つ新しいエクササイズを探しているなら、ピラティスが解決策になるかもしれません。最初は少し難しそうに思えるかもしれませんが、実際には始めるのはもっと簡単で、やり方によっては思ったよりも費用がかかりません。 続きを読む： ピラティス おすすめ ピラティスはほぼ 1 世紀前に確立されたにもかかわらず、ますます人気が高まっており、定期的に新しいフォロワーを獲得しています。年齢、性別、フィットネス レベル、現在の健康状態に関係なく、ニーズや健康目標に合わせて調整できることが、ピラティスがこれほど人気のあるエクササイズになっている魅力の一部です。 主任ヨガ セラピストの Judi Bar によると、ピラティスには柔軟性、筋肉の緊張、筋力の向上など、いくつかの潜在的な健康上の利点があります。私たちは、これらの利点と、ピラティスの練習が有益であるその他の特徴について Bar と話しました。 ピラティスメソッドとは? ジョセフ・ピラティスは、主にダンサーの怪我の回復を助けるために、20 世紀初頭にピラティスとして知られるトレーニングおよびボディ コンディショニング プログラムを考案しました。バーはダンサーとして長い経歴を持つため、これらのアスリートが直面する擦り傷を直接知っています。 「最高の状態では、洗練されたダンサーは週 6 日、長時間の激しいダンスをこなします。これは肉体的に負担が大きく、同じ筋肉群に繰り返し負担がかかります」とダンサーは説明します。 反復動作による怪我はダンサーに多いですが、いつでも誰にでも起こり得ます。このため、ピラティスは怪我をまったくしていない人を含め、はるかに幅広い人に役立つ可能性があることが、時が経つにつれて明らかになりました。 バー氏は、「人間は習慣の生き物です」と述べています。姿勢、立ち方、階段の昇り方、デスクでの座り方はすべて特定のものです。したがって、過度の使用は筋肉のバランスを崩します。ピラティスは、そのバランスを崩すのに役立ちます。 各動作に集中すること、腹筋と腰の筋肉を使うこと、流れるような正確な動作パターン、規則的な呼吸は、ピラティス テクニックの基本原則の一部です。ピラティスのエクササイズは、ベッドのような形をしたフレームであるリフォーマーなどの特別に作られた器具、またはよりカジュアルに、ピラティスは、活動に応じてマットまたはブランケットを使用します。 ピラティスは、あなたがよく知っている他の筋力トレーニング ルーチンとは似ていないかもしれませんが、筋力トレーニングの一種です。ピラティスの目的は筋肉を成長させることではなく、筋肉の緊張を改善することですが、最終的な効果は同じで、持久力と安定性が向上します。ピラティスは、筋肉を増やすためのものではありません。逆に、より長く、よりスリムに見えるようにするためのものです。それでも、筋肉増強運動のための強固な物理的基盤を提供し、おそらく怪我のリスクを軽減することができます。これについては後で詳しく説明します。 ピラティスの利点 ピラティスの健康上の利点に関する研究は、調べてみると、役に立つというよりは困惑するかもしれません。一方で、さまざまな個人や医学的問題に対するピラティスの健康上の利点に関する研究は数多く行われてきました。しかし、ほとんどの研究は限られた数の個人を対象とし、それらの対象者を短時間で監視するだけです。 科学的根拠はそれほど説得力がないかもしれませんが、100 年分の逸話的証拠、つまり科学的研究ではなく人間の物語は、決して重要ではありません。ヨガ、太極拳、気功などの他の意図的な運動活動と同様に、その利点の可能性と通常は最小限のリスクのため、試してみる価値があります。他の運動と同様に、最も重要なことは、それがどのように感じるか、そしてそれが楽しいかどうかを見ることです。 痛みの管理...